Hábitos diarios que transforman tu vida
La promoción de la salud te permite incrementar el control sobre tu bienestar. No se trata solo de evitar la enfermedad, sino de alcanzar un estado de bienestar físico, mental y social completo.
Conoce tu Estado Nutricional
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta útil para estimar si tu peso es saludable en relación con tu altura.
* El IMC es un indicador general y no distingue entre masa muscular y grasa. Para una evaluación precisa, consulta a un profesional de la salud.
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Los 4 Pilares del Bienestar
Pequeños cambios sostenidos en el tiempo generan los mayores impactos en tu salud a largo plazo.
Prioriza alimentos frescos y enteros. Reduce el consumo de ultraprocesados, azúcares añadidos y sodio.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras (5 porciones al día).
- Elige granos integrales sobre refinados.
- Mantente hidratado bebiendo suficiente agua.
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
- Encuentra una actividad que disfrutes (caminar, nadar, bailar).
- Incorpora ejercicios de fuerza 2 veces por semana.
- Rompe el sedentarismo: levántate cada hora si trabajas sentado.
Dormir entre 7 y 9 horas diarias es vital para la salud cognitiva y metabólica.
- Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte.
- Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Crea un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
El espacio donde vives y trabajas influye directamente en tus decisiones de salud.
- Fomenta espacios libres de humo de tabaco.
- Busca contacto regular con la naturaleza.
- Organiza tu cocina para que las opciones saludables sean las más accesibles.